减肥期间，多数人都会选择跑步作为自己的燃脂运动，坚持跑步确实能够有效地促进身体燃脂减脂，但是想要减掉顽固的肚腩脂肪，还得需要更多的减脂方法来协助，单单地靠跑步是减不了肚腩的。
比跑步减肚子更有效的6个方法，坚持4周，腰围缩小5cm，人也瘦了！
方法一：严格控制饮食中热量的摄入，不吃撑
三餐严格控制饮食中热量的摄入，内脏脂肪的堆积不是因为脂肪吃多，而是因为热量摄入过多，所以三餐中严格控制热量的摄入，日常控糖，日常三餐控制好饱腹感（6-7分饱腹感）等，才能够减少热量的摄入。
方法二：拒绝久坐不动，提升日常活动量
每天都要有意识地提醒自己不要久坐，久坐会影响到身体的血液循环，导致代谢循环能力下降，消耗能力下降，热量更多地转为脂肪堆积在体内，导致身材发胖，所以拒绝久坐不动，提升日常活动量，有助于提升消耗，避免脂肪堆积。
比如上下班多走路，多走楼梯，让身体动起来，才能够消耗掉更多的热量，能够持续燃烧脂肪，让身材更快地瘦下来。
方法三：除了跑步之外，饭后快走40分钟，持续性燃脂更有助于消掉内脏脂肪
日常跑步运动之外，三餐饭后不要总是坐着，可以让自己多起来走走，比如晚餐后不要坐着，多起来走动，饭后快走40分钟不仅有助于消化晚餐，还可以持续消耗体内的热量，燃烧脂肪，能够提升身体的运动量，促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。
方法四：多吃高膳食纤维的食物
三餐多吃一些高膳食纤维的食物，比如多样化的蔬菜，苦瓜，冬瓜，生菜，西兰花，西芹等，都是富含有水分，膳食纤维，以及维生素等，有助于推动肠道的蠕动能力，提高身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。还可以避免热量堆积，加快刮脂，比如青瓜和苦瓜，都是“刮脂神器”。
方法五：每天主动喝2升水
每天主动喝水，不要等到口渴了才去喝水，多喝水有助于促进身体的代谢和循环，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，还可以加快排出体内的代谢废物和速度，加快排便，让腹部的脂肪细胞加快分散，达到燃脂减脂的效果。
方法六：晚上早睡，保证充足的睡眠时间
晚上一定要养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠状态修复，促进生长激素的分泌，促进瘦素分泌，能够有助于控制食欲，避免暴饮暴食的行为，以及减少了皮质醇的分泌，降低了脂肪堆积速度，保持身体旺盛的代谢，加快了身体燃脂减脂。
不仅要早睡，还要保持充足的睡眠时间，保证好的睡眠质量，更有助于燃脂，保持活力代谢。
这6个方法坚持4周，比跑步还更燃脂更能够减掉肚腩赘肉，让小肚子消失，让脂肪无处可逃。内脏脂肪减少了，代谢上来了，身材也就瘦了。
实盘10倍杠杆提示：文章来自网络，不代表本站观点。
